湖北日报客户端讯（通讯员 谭彩华）2025年天门马拉松将于10月12日7时30分鸣枪起跑。陆羽故里，大美天门，赛道如画，期待每一位跑者用脚步丈量这座城市的诗意与活力。然而，在享受奔跑乐趣的同时，运动损伤风险不容忽视——尤其是下肢损伤，发生率高达79.3%（数据来源：运动医学研究统计），成为马拉松中最常见的健康挑战。

一、警惕高发性下肢损伤

马拉松以持续性下肢负重运动为主，膝、踝关节承受巨大压力，极易发生劳损或急性损伤：

髂胫束摩擦综合征：膝外侧疼痛，尤其在屈膝20°~30°时明显；

髌股关节疼痛综合征：跑步中出现膝盖前方或后方钝痛，久坐后加重；

跟腱病变：小腿连接足跟处酸胀、刺痛，严重者可致撕裂；

踝关节扭伤：落地不稳易造成外侧韧带拉伤甚至骨折；

足底筋膜炎：晨起第一步剧痛，行走后略缓解，但长距离后又加剧；

疲劳性骨折：多见于胫骨、跖骨等处，由长期应力积累所致，初期症状隐匿。

这些损伤不仅影响比赛表现，更可能造成长期功能障碍。因此，科学预防与正确处置至关重要。

二、“PEACE & LOVE”原则：国际推荐的软组织损伤管理新理念

2019年，《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）提出“PEACE & LOVE”原则，取代传统RICE方案，强调从急性期到康复期的系统化处理[1]。天门一医提醒您：一旦受伤，请牢记以下要点：

急性期：PEACE（保护、抬高、避免吸烟、压迫、教育）

P -保护（Protection）：伤后立即停止运动，适当制动1–3天，防止二次损伤。

E -抬高（Elevation）：将患肢抬至高于心脏水平，促进静脉回流，减轻患肢肿胀。

A -避免消炎药（Avoid anti-inflammatory modalities）：炎症是组织修复的自然过程，过度使用冰敷或非甾体抗炎药可能抑制愈合。如需冷敷，建议使用4°C冰袋，每次冷敷时间不超过20分钟。

C -压迫（Compression）：使用弹力绷带或肌内效贴扎控制肿胀。

E -教育（Education）：了解伤情与恢复节奏，避免盲目“硬撑”。

亚急性期：LOVE（负荷、乐观、血运、运动）

L -最适负重（Load）：在无痛范围内逐步恢复活动，刺激组织修复。

O -保持乐观（Optimism）：积极心态有助于神经肌肉调控和功能恢复。

V -血运促进（Vascularisation）：尽早开展无痛有氧运动（如骑车、游泳），改善血液循环。

E -运动训练（Exercise）：通过力量、平衡与本体感觉训练，重建关节稳定性，降低复发风险。

[1] Dubois B, Esculier J. British Journal of Sports Medicine, 2020;54(2):73-76. doi:10.1136/bjsports-2019-101258

温馨提示

赛前充分热身，赛中量力而行，赛后及时拉伸放松。若已感不适，请勿强行完赛。天门一医已做好赛事医疗保障准备，为您的健康保驾护航。

愿每位跑者都能安全出发，顺利抵达，拥抱属于自己的荣耀时刻！

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